Zomerenergie: jouw gids voor een stralende zomer
De zomer is begonnen! De dagen zijn langer, de zon schijnt (hopelijk vaak), en de natuur roept ons naar buiten. Maar hoe zorg je ervoor dat je in deze warme maanden niet leegloopt, maar juist oplaadt? Hoe houd je je hormonen in balans, blijf je energiek en afgestemd op je natuurlijke ritme?
Als holistisch orthomoleculair therapeut én dansliefhebber weet ik hoe belangrijk het is om in de zomer te leven met het seizoen, niet ertegenin. In deze blog deel ik daarom mijn tips om optimaal te profiteren van de zomer: op een manier die jouw lichaam, energie én hormonen ondersteunt.
Meer zonlicht = meer serotonine & vitamine D
In de zomer maken we meer serotonine aan, het gelukshormoon, dat invloed heeft op je stemming, slaap en eetlust. Ook stijgt de productie van vitamine D als we onze huid blootstellen aan zonlicht: een essentieel stofje voor onder andere je hormoonbalans, immuunsysteem en energiehuishouding.
Tip: Ga dagelijks 15–30 minuten naar buiten zonder zonnebrand (bij voorkeur voor 11.00 uur of na 16.00 uur). Vergeet niet: vitamine D supplementen blijven belangrijk, zeker als je een tekort hebt (zoals velen) of vaak binnen werkt. Test je vitamine D status met een bloedtest als je dit niet weet.
Stem je bioritme af op het seizoen
In de zomer zijn we vaak langer actief, maar dat betekent niet dat je constant ‘aan’ hoeft te staan. Integendeel: je lichaam heeft rustmomenten nodig om in balans te blijven. Denk aan je cortisol, je stresshormoon: die mag best actief zijn overdag, maar moet ‘s avonds écht afbouwen.
Eenvoudige hacks:
Sta vroeg op, bij voorkeur rond zonsopgang. Ga naar buiten na het opstaan voor 5-15 minuten om daglicht op je gezicht te krijgen.
Eet je hoofdmaaltijd rond de middag als je spijsvertering het sterkst is.
Dim ‘s avonds het licht en vermijd schermen (1 uur voor het slapen gaan) om de melatonineproductie (je slaaphormoon) te stimuleren.
Lichte zomervoeding: energie zonder ballast
In de zomer vraagt je lichaam om lichte en frisse voeding. Minder zwaar verteerbaar, meer verkoelend en vooral: vol vocht en voedingsstoffen.
Denk aan:
Frisse salades met komkommer, waterkers, rucola, avocado, limoen & verse kruiden.
Gezonde vetten zoals olijfolie, vette vis (makreel, sardines), noten en zaden.
Adaptogenen zoals maca, ashwagandha of rhodiola: ze ondersteunen je stressrespons én je hormonale balans.
Hydratatie met kokoswater, kruidenthee (zoals citroenmelisse of munt), of water met verse sinaasappel & gember.
Mijn favoriet op warme dagen:
Een salade van watermeloen, feta, munt & limoensap – verkoelend én hydraterend.
Vakantiemodus zonder hormonale chaos
De zomervakantie lijkt dé tijd om te ontspannen, maar toch ervaren veel mensen juist dan vermoeidheid of onrust. Dat komt vaak door verstoorde routines, wisselende voeding en reizen.
Zomerse zelfzorgtips:
Neem je eigen gezonde snacks mee onderweg (notenmix, rauwkost, pure chocolade).
Beweeg dagelijks een beetje, ook op vakantie: een ochtendwandeling of yoga op het strand doet wonderen.
Geef jezelf écht toestemming om offline te gaan! Je zenuwstelsel heeft het nodig.
Dans je hormonen in balans
Zomer betekent ook: buiten dansen (Summer Breeze voor degene die het kent in Amsterdam), festivals, muziek in het park, barefoot op het gras of strand. En weet je? Dansen is magisch voor je hormonale systeem. Het stimuleert endorfines, laat je oxytocine stromen (het verbindingshormoon) en brengt je letterlijk in beweging waarbij je vaste energie los kan laten.
Buiten dansen werkt:
-
Stress verlagend (minder cortisol!)
-
Slaap verbeterend (meer melatonine)
-
Verbindend met jezelf én anderen
-
Voor pure vreugde en dat voedt je hele systeem
Dus trek je schoenen uit, zet muziek op en geef je over. Het is geen toeval dat dansen wereldwijd als medicijn wordt gezien. Ook jouw hormonen worden er blij van!
Tot slot: laat de zomer voor je werken
Zomer vraagt om te leven in flow. Niet haasten, maar afstemmen. Niet overvol plannen, maar ruimte maken. Jouw lichaam weet heel goed wat het nodig heeft: je hoeft alleen maar te luisteren.
Samenvattend:
Zoek de zon op en vul je vitamine D aan
Stem je dagritme af op het licht
Kies voor lichte, hydraterende voeding
Ondersteun je systeem met natuurlijke supplementen
Geef jezelf ruimte en rust in de vakantie
Dans, beweeg, leef in de natuur
En als je voelt dat je lijf wel wat extra ondersteuning kan gebruiken deze zomer: weet dat je altijd welkom bent bij Inner Health by Marleen. Of je nu behoefte hebt aan een reset, meer energie, of hormonale rust: samen brengen we je terug in balans. Weet ook dat ik beschikbaar ben voor privé dans en bewegingslessen, afgestemd op jouw behoeften!
PS: Wil je een gratis zomerse checklist met tips voor hormonale balans, energie en voeding? Download hem hier.
Liefs,
Marleen